频频午睡或添加高血压产生风险？专家表明：午睡好处多多，但并不是越长越好
极目新闻记者 廖仕祺
通讯员 周珊
绘图 刘阳
俗话说“正午不睡，下午溃散”，在日常日子中，很多人都有午睡的习气。但是一旦午睡质量欠安，反而会导致睡醒后全身不适、疲累不已。
近来，一项研讨称，常常午睡或许是高血压和中风产生的危险要素。这一研讨在网上引发了热议，终究应该怎么科学午睡也成了不少网友重视的焦点。8月31日，记者为此采访了江城专家。
午睡得太晚太久，女子精神不振
25岁的滢滢（化名）是某企业的文职人员，由于三季度业务量攀升，周一到周五伏案写报告、总结到转钟是常态，周末便成了她“补觉”的黄金时刻。每到周末，她能够从下午三四时一向睡到晚上七八时天然醒，由于午觉睡得晚起得也晚，她到晚上往往会睡得更晚，每次到了周一，滢滢感觉一整天都睡眼惺忪、精神不振，还几乎由于重要数据过失而丢了作业。
在网上查找了自己的症状，滢滢有些忧虑是患上了发作性睡病，所以她赶忙来到长江航运总医院睡觉中心就诊。经查看排除了器质性病变引发的睡觉问题后，接诊医师经过具体问询了解到滢滢每个周末的午休习气，判别她的精神不振是由于周末不正确的午睡方法导致的，由于滢滢午睡睡得太晚、过长，打乱了生物钟，然后引发了恶性循环。
为此，医师主张她纠正周末午睡时刻晚、午睡时刻长的过错方法，一段时刻的调整后，滢滢精神不振的状况得到了缓解。
午睡好处多多，但并非人人适用
长江航运总医院睡觉中心主任李清表明，入秋后暑热袭人，夜间入眠迟，早上醒得早，不只睡觉时刻短，并且睡觉质量也不高，这就更需求经过午睡来弥补夜间睡觉的缺乏。
李清指出，适度午睡能维护大脑、进步记忆力，是给大脑充电的极佳方法。睡觉时，不光大脑皮质的神经细胞遭到维护得到歇息，身体各部分也得到全面的歇息，全身肌肉松懈了，因活动而耗费的膂力就能够逐步恢复过来。
闭眼入眠后，劳累了一上午的眼球睫状肌能够得到歇息，有用避免视力下降，此刻泪腺也开端排泄泪水，润泽干涩的眼球。当睡着时，肌肉、内脏器官等的耗费都削减，皮肤血管彻底敞开，血液可充沛抵达皮肤，为其供给养分，进行自我修正和细胞更新。因而，适度的午睡还能修正皮肤、推迟变老。
李清特别指出，即使午睡好处多多，但午睡并不是人人适用。自身长时刻失眠或没有午睡习气，且午睡后添加了嗜睡感的人群，就不必逼迫自己午睡，此刻跟着身体的节律就好。
饭后马上就睡？当心消化功用紊乱
由于正午歇息时刻有限，不少上班族习气午饭后马上午睡。对此，李清表明，这是常见的午睡过错方法之一，由于饭后胃内食物较多，胃肠会加强活动，血液循环随之加快来促进消化。李清指出若饭后马上午睡，会让机体代谢变缓，简单引起消化功用紊乱。
李清主张，午睡最好的时刻段是在早上睡醒之后的6至8小时后，以及晚上睡觉前的8小时之前，午睡最好安排在正午1时至3时之间，这样既能缓解上午作业、学习的疲惫，时刻短午睡后，又不影响晚上的睡觉。
近来，一项研讨称，常常午睡或许是高血压和中风产生的危险要素。对此，李清表明，2020年曾有一项研讨称，午睡时刻超越1小时，逝世危险添加30%；心血管患病危险添加35%。因而，午睡时刻并不是越长越好，正常状况下，主张控制在30分钟以内。
有材料显现，午睡的时刻长短和身心健康有必定程度的反比例联系。例如，午睡时刻假如小于60分钟，将会下降罹患心脑血管疾病的危险；小于30分钟，还有或许改进夜间睡觉缺乏人群的心脏健康状况。李清指出，一般20分钟至30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，维护心脏。
李清支招，假如环境受限，没有条件当即午睡，能够经过闭目养神，调理节奏、怠慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴的方法，来改进、放松脑部的紧张感，暂缓疲惫。
（来历：极目新闻）
更多精彩资讯请在使用商场下载“极目新闻”客户端，未经授权请勿转载，欢迎供给新闻线索，一经采用即付酬劳。
相关文章
美国政府将6000多移民符号已逝世：影响其收取社会福利和具有合法作业的权力
【#美国政府将6000多移民符号已逝世#：影响其收取社会福利和具有合法作业的权力】#美国进一步收紧对无证移民监管# 近来，据美国多名匿名政府作业人员泄漏，社会保障局将超越6000名移民（主要为拉丁裔）...
甜美日常！卢靖姗掌镜拍韩庚扮演绝活吹鸡蛋
本文转自【网易娱乐】；3月7日，韩庚晒出一段自己扮演吹鸡蛋剥壳视频，并发文写道：“绝活教程，学会了吗？ ”视频中，卢靖姗问韩庚：“剥鸡蛋大神，怎么弄呢？”韩庚自傲满满地答复：“吹鸡蛋”，只见他把鸡蛋两...
铁肩担道义，前史鉴未来——习近平主席对俄罗斯进行国事访问并到会留念苏联巨大卫国战争成功80周年庆典获得圆满成功
11:03 2025年5月7日至10日，国家主席习近平应邀对俄罗斯进行国事拜访并到会留念苏联巨大卫国战役成功80周年庆典。行程完毕之际，中共中央政治局委员、交际部长王毅向随行记者介绍此访状况。 王...
鹤壁市场监管科普小课堂选粽、存粽、吃粽三步解锁端午“粽”要知识！吃瓜科普
端午节将至，粽香四溢。大街小巷弥漫着粽叶与糯米交织的独特香气，勾起人们对传统美味的无限期待。无论是咸香流油的蛋黄肉粽，还是清甜软糯的豆沙蜜粽，每一口都饱含着人们对团圆的期许。这份指南助...
会不会有一些小事影响到心态，惧怕自己拿不到金牌？
我不惧怕，由于有她（有陈芋汐），有她在后边嘛。
全红婵：我不会惧怕拿不到金牌，由于陈芋汐在我死后
直播吧8月7日讯 巴黎奥运会女子10米台跳水，全红婵得到金牌，陈芋汐夺得银牌。赛后，全红婵在承受采访时表明，自己并未惧怕拿不到金牌。会不会有一些小事影响到心态，惧怕自己拿不到金牌？我不惧怕，由于有她（...
全红婵陈芋汐：是最亲队友，也是最强对手
本文转自【央视新闻客户端】；23:55巴黎奥运会，17岁的全红婵凭仗总分425.60分的成果，连任了奥运会女子10米跳台的冠军，还改写了一项纪录，成为我国奥运史上最年青的三金王。全红婵：其实这一次我真...